El fitness se refiere al estado general de salud y bienestar físico.

Este término abarca diversas actividades, hábitos y comportamientos que contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la composición corporal adecuada.

El fitness no solo se centra en la actividad física, sino también en una nutrición equilibrada, descanso adecuado y hábitos de vida saludables en general. Busca lograr un equilibrio integral que beneficie la salud física y mental.

A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, cáncer de mama y colon, depresión y caídas.

Trata de realizar al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada. Intenta caminar a paso ligero, nadar, trotar, andar en bicicleta, bailar o tomar clases como aeróbicos con pasos entre muchas otras actividades.

Nunca los recomendaré!

El fitness y la salud están unidos el uno con el otro.

Si tomas esteroides, afectarás la secreción natural de hormonas en tu cuerpo y este desequilibrio afectará tu salud.

Si dañas tu salud, tu nivel de condición física disminuirá a largo plazo.

Puede que te veas mejor por fuera, pero por dentro las cosas pueden empeorar.

Si la salud no está relacionada con el fitness y el fitness no está relacionado con la salud, se pierden ambos.

Es una pregunta que recibo bastante, y la cuál es bien importante debido a que los hombros son el eje principal de los ejercicios superiores del cuerpo.

Puedes optar por muchas repeticiones y poco peso para hacer los siguientes ejercicios:

-Elevaciones laterales
-Rotación interna
-Rotación externa

-30 repeticiones x 5 series cada una.

Otros ejercicios que puedes hacer:

-Ejercicio de péndulo:
Párese con el brazo no afectado apoyado sobre una mesa o silla e inclínese hacia adelante. Deje que el brazo afectado cuelgue y gírelo suavemente con un movimiento circular, permitiéndole ganar impulso. Repita en la otra dirección. Haz 10 repeticiones de 5 series en cada dirección.

-Flexiones de pared:
Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos en la pared, separadas a la altura de los hombros. Baje lentamente su cuerpo hacia la pared y luego empújese hacia arriba. Haz 10 repeticiones para 5 series.

-Apretar el omóplato:
Siéntate o párate con los brazos a los costados. Apriete los omóplatos y manténgalos así durante 6 segundos, luego suéltelos. Haz 10 repeticiones para 5 series.

-Retracción escapular:
Párate con los brazos a los costados. Levante los brazos hacia los lados, manteniendo los codos rectos. Apriete los omóplatos y manténgalos así durante 6 segundos, luego suéltelos. Haz 10 repeticiones de 5 series en cada dirección.

-Puedes realizar la rutina general de estiramientos de mi guía (Iron Body Plan)
-Sostenga la barra con las manos durante 2-3 minutos todos los días.
-Puedes acudir a un masajista profesional para una sesión de masaje de tejido profundo 1 o 2 veces por semana.
-Puedes utilizar un rodillo de espuma en la espalda durante 5 minutos al día.
-Puedes complementar con magnesio y electrolitos para relajar los músculos.
-También puedes tomar un baño caliente con sal de Epsom, que puede ayudar a calmar los músculos adoloridos, reducir la inflamación y mejorar la circulación.

A continuación se explica cómo tomar un baño caliente con sales de Epsom:

-Llene la tina con agua tibia.
-Agregue 2 tazas de sal de Epsom al agua.
-Revuelva el agua para ayudar a disolver la sal de Epsom.
-Remojar en la bañera durante al menos 15 a 20 minutos.
-Cuando termines, enjuaga con agua tibia y seca con una toalla.

Si deseas perder peso, debes consumir menos calorías que las de mantenimiento y acelerar su tasa metabólica.

-El primer paso es calcular tu mantenimiento y restar de 300 a 500 calorías.
-A continuación, convierte tus calorías en macronutrientes.
-50-60% carbohidratos 20-25% proteínas y 20-25% grasas.

-Puedes realizar un seguimiento de tus calorías y macros aquí: https://cronometer.com/

-Además de la nutrición, también necesitas un programa de entrenamiento.
-Puedes elegir entre Iron Body y el programa de Calistenia.

-Debes eliminar los carbohidratos procesados de tu dieta.
-Consuma una dieta sencilla baja en carbohidratos.
-Coma pescado y verduras y coma bayas como refrigerio.
-En un par de días/semanas, su presión arterial volverá a la normalidad.

Suplementos que puedes utilizar:
-Ácidos grasos omega-3
-Coenzima Q10
-Magnesio
-Ajo
-Vitamina D
-Vitamina C
-Potasio

El acné está relacionado con la salud intestinal, si sanas tu intestino sanarás el acné. La dieta es muy importante, es necesario eliminar todos los alimentos procesados, todos los cereales con gluten y todos los productos lácteos procesados.

Puedes comer: Carne, pescado, verduras, cereales sin gluten, ajo, cebolla, espinacas, col rizada, lechuga de hoja mantecosa, lechuga de hoja roja y lechuga de hoja verde, pepinos, tomates, pimientos rojos, calabazas de invierno, batatas y otras raíces tuberosas, bayas y plátanos verdes.

Hierbas y especias que debes incluir:
-Menta
-Orégano
-Tomillo
-Salvia
-Jengibre
-Cúrcuma
-Pimienta de cayena
-Canela.

Suplementos que pueden ayudar:
-Sulfato de zinc
-Probióticos
-Aceite de krill
-Complejo de vitamina B
-Glicinato de magnesio
-Raíz de regaliz
-Aceite de orégano
-Sello de oro
-Vitamina C

-Dormir antes de medianoche.
-Practica la conexión a tierra.
-Permanecer al sol.
-Beba agua pura.

Suplementos que pueden ayudar:

-Electrolitos
-Magnesio
-Vitamina C
-Mezclas de verdes
-Ashwagandha
-Rodiola rosada
-CoQ10
-Remolacha en polvo

-Evite los alimentos procesados.
-Consuma una dieta rica en alimentos crudos, lácteos, frutas y verduras.
-Consuma suficientes proteínas.
-Haz cardio todas las mañanas.
-Inicie el programa Cuerpo de Hierro.